Как да отслабнем без да гладуваме?

Как да отслабнем без да гладуваме?

Как да отслабнем без да гладуваме? 540 960 Athletic

Как да отслабнем без да гладуваме?

Много хора имат предубеждение, че загубата на тегло става само с гладуване. Въпреки това, истината е, че можете успешно да отслабнете и без да гладувате. Приемането на непреработени храни, здравословни мазнини и чисти протеини са добър старт.

Основните грешки, които се правят, когато става въпрос за намаляване на теглото, са:

– Че не се консумират правилните проценти на калории от трите макронутриенти – въглехидрати, мазнини и протеини;

– Калориите са твърде ниски;

– Калориите не се разпределят между няколко хранения;

– Не се консумира достатъчно вода.

Изборът на нерафинирани храни като тиква и карфиол, за да заменят макароните и ориза, могат да направят огромна разлика в усещането за ситост и глад. Една чаша макаронени изделия има около 205 калории, докато една чаша тиквени спагети има около 42 калории. Ще се почувствате заситени, добавили хранителна стойност за организма си и ще сте премахнали 163 калории. По същия начин, една чаша ориз има около 200 калории и една и съща по размер порция пасиран карфиол има само 25 калории.

Първото нещо, което обикновено се премахва, е мазнината. Обаче, не избягвайте здравословните мазнини, като от авокадото например. Тялото се нуждае от мазнини, за да работи правилно и да се чувствате сити. Включването на здравословни мазнини като пеканово масло, масло от авокадо, зехтин, орехи и авокато са добри заместители, които предпазват организма от чувство на лишения. Една унция пеканови ядки има 190 калории и са най-богатите на антиоксиданти ядки. Една половина от авокадото има около 117 калории и е пълно с витамини.

Поддържането на здравословни мазнини във вашата диета е от съществено значение.

Нахранете тялото! Трябва да се храните по пет пъти на ден, като това се състои от три хранения и две леки закуски. Това помага да се запази метаболизмът и да ви предпази от сривове.

Не забравяйте, че храненията и леките закуски изискват правилния процент калории от протеин, въглехидрати и здравословни мазнини. Представете си „спагети за вечеря“, която съдържа една чаша и половина тиквички, четири унции пуйка и половин чаша гъби, приготвени в две чаени лъжици зехтин и една чаша марината сос. Това ястие за засищане съдържа само 397 калории.

Здравословна закуска, състояща се от половин чаша грозде, половин унция пеканови ядки и една унция пуешки гърди има само 158 калории.

Вода – изключително важна за живота! Тя ще ви помогне да се чувствате по-пълноценни, да ядете по-малко и това е само началото. Важна е също за храносмилането, усвояването на хранителни вещества и помага на организма с натрупаните мазнини. Проучванията показват, че липсата на вода ще доведе до увеличаване на мазнините.

Когато се говори за намаляване на теглото без гладуване, човек трябва често да захранва тялото си с правилната комбинация от калории и достатъчното количество вода за хидратация, която се изисква.

Можете да направите някои здравословни решения с тези фантастични рецепти:

  1. Ориз от карфиол по испански.

  • 2 с.л. зехтин;
  • 1 чаша лук на кубчета;
  • 2 чаши ориз от карфиол (пасиран карфиол);
  • 2 чаши био зеленчуков или пилешки бульон;
  • 1 чаша доматена паста;
  • 1 ч.л. чили на прах;
  • 1 ч.л. кимион;
  • 1 ч.л. чесън на прах;
  • 1 ч.л. сол на кристали;
  • 1 ч.л. сушен риган.

Загрейте зехтина в голям тиган. Запържете лука в зехтина за 3-4 минути. Добавете карфиола и бульона в тигана и разбъркайте добре. Гответе с капак на средна температура за около 5 минути, като на половината време разбърквате. Добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Намалете котлона, сложете капака и гответе още 12 минути. Разбърквайте периодично няколко пъти, за да предотвратите загаряне на сместа към тигана. Оставете да престои 5 минути преди сервиране.

  1. Шоколадов кейк с бадеми и кафе.

  • 2 чаши бадемово брашно;
  • 1/2 ч.л. сода;
  • 1 ч.л. морска сол ;
  • 2 с.л. разтворимо кафе;
  • 3 яйца;
  • 1/2 чаша мед;
  • 2 с.л. кленов сироп;
  • 1/2 чаша черен шоколад (гранули);
  • 1 ч.л. бадемов екстракт.

В голяма купа смесете сухите съставки. След това добавете мокрите към сухите и разбъркайте добре. Изсипете сместа в намаслена подходяща за целта тава и печете на 180 градуса за 30 минути.

За да постигнете бързи и трайни резултати задължително трябва да включите и движението като част от ежедневието ви.

За тази цел можете да се допитате до професионалистите в Атлетик Фитнес които ще изготвят за вас индивидуален хранителен и тренировъчен режим.

Оставете отзив

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

Имена*

Телефон*

Компанията, в която работите

E-mail*

Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

София
ул. „Лъчезар Станчев“ 5
Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

+359 889 140 264
office@athletic-bg.com

Заявка на фактура: invoice@athletic.bg

Общи Условия

Работно време:
Понеделник – петък: 08:30 – 17:30 ч.

концепция и дизайн