10 висококалорични здравословни храни

10 висококалорични здравословни храни

10 висококалорични здравословни храни 1200 1200 Athletic

10 висококалорични храни, които всъщност са наистина полезни за теб

 

Когато става въпрос за отслабване, калориите се възприемат като враг. Много хора се ориентират по калориите за това колко храна трябва да ядат за един ден и затова всичко, което има калоричното съдържание, често се счита за абсолютно забранено.

 

Но всъщност може би организмът ти има нужда от някои храни, които имат голяма хранителна стойност и са богати на калории. Според диетолози някои храни с високо съдържание на калории не се считат за „добри храни “, но някои със сигурност са.

 

Ако изключваш тези храни от диетата си, просто заради тяхната калоричност, се лишаваш от полезните хранителни вещества, които съдържат. Ето 10 храни, които може да се считат за висококалорични, но всъщност са богати на функционални хранителни вещества, което означава, че те трябва да бъдат съществена част от твоята балансирана диета:

 

  1. Шам-фъстък

(560 kcal / 100g, препоръчителен дневен прием 30g)

 

Това са може би най-добрите ядки, които са препоръчителни за ядене. Зеленият и лилав пигмент е пълен с антиоксиданти, а последните изследвания показват, че редовната консумация може да помогне за контрола на гестационния диабет (което е чудесно, ако планираш да забременееш скоро).

 

  1. Авокадо

(160 kcal / 100g, препоръчителен дневен прием 200g)

 

Авокадото стана толкова популярно в последно време, че дори има притеснения от световен недостиг за него. И има логика, когато се замислиш колко е здравословно. То е наистина чудесно за всеки, който иска да увеличи приема на здравословните мазнини, както и за професионалните спортисти. Според специалисти авокадото е добър източник на много витамини и растителни стероли.

 

  1. Чиа семена

(480 kcal / 100g, дневен прием 10g)

 

В момента те са една от най-добре оценените супер храни и осигуряват твърде много полезни хранителни вещества. Едно от ключовите неща, които трябва да запомниш е, че за да се освободят всички мазнини и хранителни вещества от омега 3, те трябва да бъдат накиснати или смлени. Поради тази причина семената от чиа са популярен избор за приготвянето на овесена закуска, която да престои вечерта – през времето, в което са накиснати в млякото, от семената се отделят много хранителни вещества. Това е изключително полезна висококалорична закуска.

 

  1. Шоколад

(580 kcal / 100g, дневен прием 40g)

 

Може да се изненадаш, че тази храна е в този списък, но шоколадът с високо съдържание на какао (85% и повече) може да бъде много полезен за тялото. Високото съдържание на какао дава на хората шоколадовия вкус, който търсят, но какаото също е добър доставчик на какаови флавоноиди, които могат да засилят настроението и енергията ти, и осигурява минерали като желязо и калций.

 

  1. Телешко филе

(300 kcal / 100g, среден дневен прием 150g)

 

От хранителна гледна точка телешкото филе е чудесен източник на протеини, желязо и витамини от група В. Стандартна порция от 150 g ще осигури около 30 g протеин. Важното нещо, когато включваш в приема си храни като телешката пържола, е да ограничиш порциите и да не ядеш твърде често.

 

  1. Кокосово масло

(895 kcal / 100g, дневен прием 10g)

 

Кокосовото масло има смес от естествени мазнини, някои от които са мазнини със средна верига, които се усвояват много по-лесно. То съдържа мазнини, които поддържат имунната система и имат антимикробно свойство, Наситените мазнини в маслото помагат за поддържане на здравословен холестерол.

 

  1. Киноа

(360 kcal / 100g, дневен прием 50 g)

 

Киноа е суперхрана, която си струва да добавите към диетата си. Това семе съдържа широк спектър от хранителни вещества и е особено богато на здравословни мазнини, протеини и бавно освободени въглехидрати. То може да се готви като ориз или може да се добавя към други храни.

 

  1. Скумрия

(305 kcal / 100g, дневен прием 100g)

 

Има 30 различни вида скумрия и тя е в същото семейство като риба тон. Наистина е богата на омега 3 мазнините – по-специално ейкозапентаеновата киселина (EPA), която е противовъзпалителна, и докозахексаеновата киселина (DHA), която е важна за мозъка и нервната система. В допълнение към здравословните мазнини и протеини, това е добър източник на калций и витамин D, от които повечето хора се нуждаят повече,особено през зимата.

 

  1. Смесени сушени плодове

(360 kcal / 100g, средна порция 50g без добавена захар)

 

Сушените плодове могат да бъдат сладки, но стига да избереш сорт без добавена захар, те могат да са страхотна висококалорична закуска. Те са с високо съдържание на витамини като витамин С, фибри и антиоксиданти.

 

  1. Тахан

(595 kcal / 100g, дневен прием 20g)

 

Таханът е много популярен в България. Той често се използва като добавка на салати, в комбинация с мед или просто като хумус и се прави от сусамови семена, които се препичат, олющват и след това се смилат. Таханът е полезен, защото е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини.

 

Макар и калорични, изброените храни са доказано здравословни и добавянето им в разумни количества към режима ти на хранене би подобрило енергичността и здравето на тялото ти. За повече здравословни съвети и как да включиш различните видове храни към тренировката си за оптимални резултати, свържи се с нашия екип от професионални треньори. В нашия блог ще намериш още много и полезна информация как да подобриш здравословното си състояние и как да тренираш ефективно.

Оставете отзив

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

    Имена*

    Телефон*

    E-mail*

    Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

    София
    ул. „Лъчезар Станчев“ 5
    Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

    Работно време:
    Понеделник – петък: 09:00 – 17:30 ч.

    концепция и дизайн