`
Какво искаш да постигнеш?
Да отслабна.
Да се стегна.
Да имам повече мускули.
Да се раздвижа след работа.
Да се движа повече и да се храня правилно.
Да остарявам красиво.
1. Какъв опит имаш?
Не съм тренирал никога във фитнес или друга физическа активност.
Практикувам други форми на физическа активност, но не и фитнес.
Тренирал съм във фитнес.
2. Каква е физическата ти форма в момента?
В добра форма съм.
В задоволителна форма съм.
Имам оплаквания в гърба/кръста/стави.
3. На каква възраст си?
до 20 години
21-35
36-50
50+

Твоята индивидуална програма


Тази програма е изготвена на база на резултатите постигнати от хора, посещаващи Атлетик Фитнес, които имат твоите или сходни отговори, както и на експертното мнение на нашите професионални треньори.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Step Body Workout, Функционална тренировка, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Tae Bo.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Step Body Workout, Dancelo, Power Fitball, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Zumba, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добэр вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и60сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировката е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Step Body Workout, Функционална тренировка, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Tae Bo, Spinning, Табата, Tapout, Fat Burning Class.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Step Body Workout, Dancelo,Power Fitball, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Zumba,Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията сапо 6-10 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. - 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 10-12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.
олко често да посещаваш фитнеса? Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – около 30 мин. Добър вариант е да се използват тренировка за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки упражнения с ластици и медицински топки, както и и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади). 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е между 100- 120 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнения зя баланс и равновесие. Това е важна част от тренировката, с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести, както и упражнения с ластици. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Flow Yogat, Пилатес, Йога, Fitball, Комбинирана гимнастика, Народни танци, Стречинг.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е между 100- 120 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 10-15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Flow Yogat, Пилатес, Йога, Fitball, Комбинирана гимнастика, Народни танци, Стречинг.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 100-120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е между 100- 120 удара/мин. при здрави хора.При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня за баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести, както и упражнения с ластици. Също така включете упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Flow Yogat, Пилатес, Йога, Fitball, Комбинирана гимнастика, Народни танци, Стречинг.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е между 100- 120 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения с леки тежести. Също, добре е да се включват и упражнения с ластици. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Flow Yogat, Пилатес, Йога, Fitball, Комбинирана гимнастика, Народни танци, Стречинг.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - около 20 ми. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 100-120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20-30 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130-150 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш интензивни интервали за 1 мин. с леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Можете да комбинирате упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълнявате без почивка (суперсерии). Освен уреди, можеш да използваш и свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Почивкта между сериите е нужо да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout,

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап.

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

    Имена*

    Телефон*

    E-mail*

    Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

    София
    ул. „Лъчезар Станчев“ 5
    Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

    Работно време:
    Понеделник – петък: 09:00 – 17:30 ч.

    концепция и дизайн