`
Тази програма е изготвена на база на резултатите постигнати от хора, посещаващи Атлетик Фитнес, които имат твоите или сходни отговори, както и на експертното мнение на нашите професионални треньори.
Твоята индивидуална програма
Тази програма е изготвена на база на резултатите постигнати от хора, посещаващи Атлетик Фитнес, които имат твоите или сходни отговори, както и на експертното мнение на нашите професионални треньори.
Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Step Body Workout, Функционална тренировка, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Tae Bo.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Step Body Workout, Dancelo, Power Fitball, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Zumba, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добэр вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и60сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировката е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Step Body Workout, Функционална тренировка, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Tae Bo, Spinning, Табата, Tapout, Fat Burning Class.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Step Body Workout, Dancelo,Power Fitball, Народни танци, Body Shape, Power Fitball, Step Functional Training, Zumba,Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията сапо 6-10 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. - 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 10-12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.Колко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Баланс, Тибетска гимнастика, Mobility Flow, Йога, Пилатес, Fitball.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етапКолко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.Как да протече една твоя тренировка?
1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.Коя групова тренировка е подходяща за теб?
Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.Колко време е нужно да следваш тази програма?
В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.
олко често да посещаваш фитнеса?
Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.