Работиш по 8 часа или дори повече в офис, седнал пред компютъра? Чувстваш се постоянно схванат и нямаш енергия за нищо? Искаш ли да научиш как да бъдеш по-активен през работния ден, а и след това?
Ако отговорът на всички въпроси е „да“ – тази статия е за теб!
Така нареченото „заседяване“ на работното място е проблем, с който се сблъскват много хора от всяка възраст. То може да доведе до редица здравословни проблеми като лошо кръвообращение, разширени вени, изкривяване на гръбначния стълб, отпускане на мускулатурата и понижаване на енергията.
В тази статия ще ти дадем няколко полезни съвета, които да добавиш към ежедневието си, за по-активен работен ден, въпреки неизбежното седене на едно място.
Основното правило е да се движиш във всеки един момент, в който ти се отдаде възможност.
Прави упражнения в офиса
Огледай се, всичко наоколо може да ти послужи като „уред“ за упражнения. Ето няколко лесни примерни раздвижвания:
- Както си седнал на стола, отпусни ръцете си в скута, изправи гърба си и започни да движиш раменете си нагоре – надолу. След това прави същото упражнение, но в посока напред – назад.
- Подпри дланите на ръцете върху ръба на бюрото, като застанеш под ъгъл и започни да правиш лицеви опори.
- Раздвижвай китките и глезените си с въртеливи движения.
- За врата – бавни движения напред, назад и наляво, надясно, със задържане във всяка посока.
- Допри дланите си една в друга и изпъни ръцете си напред, след това ги протегни нагоре.
Прави всяко упражнение по около 6 до 10 повторения.
Трябва да знаеш, че този вид упражнения на работното място няма да са особено ефективни ако целиш отслабване. Раздвижването на работното място не може да замени една пълноценна тренировка в залата.
Включи повече физическа активност в ежедневието си
Разгледай внимателно един твой обичаен работен ден. Помисли къде и как можеш да вмъкваш малко допълнително движение. Ето и няколко примера за това:
- Избягвай асансьори – качвай се по стълбите.
- Ако ходиш с автобус до работата си, слез спирка или две преди твоята, за малка разходка.
- На всеки кръгъл час ставай от стола. Можеш да отидеш за чаша вода до кухненския бокс или на терасата, за да поемеш глътка свеж въздух.
- Ако правиш много телефонни обаждания през деня, можеш да използваш хендсфрий и да се разхождаш в офиса, докато вършиш задълженията си.
- Ако трябва да предадеш съобщение на колега – разходи се до бюрото му.
Ако прилагаш тези съвети, със сигурност ще се чувстваш по-жизнен и деен в ежедневието си. Това обаче е само стъпка към по-активния начин на живот и победата над заседяването.
Започни да спортуваш
Опитай постепенно да отделяш време и за по-сериозни тренировки. Дори да не е най-любимото ти нещо, дай им шанс. За по-голяма мотивация можеш да ходиш на групови занимания като пилатес, йога или баланс, които имат благоприятни ефекти за стойката, а натоварването не е голямо. Страхотен избор за начинаещи.
С увеличаване на физическата активност се подобрява общото здравословно състояние, мускулатурата се стяга, а настроението и енергията се повишават.
Ако наистина си решил да се бориш активно със заседяването, разнообразните предложения на Атлетик Фитнес те очакват на www.athletic.bg
Чакаме те в залата!
По-здрави,
Екипът на Атлетик Фитнес
