Какво всъщност представляват подкожните мазнини?
Знаете ли, че има два различни вида мазнини – висцеларна и подкожна? Подкожните мазнини обикновено са безобидни и се намират точно под кожата, в хиподермиса. Всъщност наличието им донякъде е полезно за тялото, тъй като те изолират тялото и му помагат да поддържа нормална телесна температура.
Висцеларната мазнина е тази, която заобикаля органите, въпреки че не се вижда отвън и е свързана с голям риск от развитието на множество болести. Загубата на висцеларна мазнина подобрява здравето.
Хората са склонни да натрупват както висцеларни, така и подкожни мазнини. Разбира се, всеки човек натрупва различно количество мазнини, в зависимост от начина си на живот, генетика, диети и редовни физически упражнения. И двата вида мазнини могат да бъдат трудни за редуциране, но не и невъзможни.
Излишно количество мазнини се натрупват най-често, когато:
- Прекарвате дълго време седнали
- Не получавате достатъчно аеробни упражнения
- Имате малка мускулна маса
- Изяждате повече калории, отколкото изгаряте
- Когато сте резистентни на инсулин или страдате от диабет
Начини за редуциране на подкожните мазнини
Първо правило за ускоряване на изгарянето на подкожните мазнини – трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Приемането на повече протеин може да улесни спазването на диета и да намали апетита към храни с високо съдържание на въглехидрати.
Ако консумацията на въглехидрати е прекомерна, може да се натрупат доста коремни мазнини, както висцеларни, така и подкожни. Замяната на въглехидрати с храни с по-високо съдържание на протеини може да ускори метаболизма и да намали натрупването на мазнини.
-
Храни, ускоряващи процеса на топене на подкожни мазнини
- Кокосово масло – подходяща мазнина, която ще помогне за изгарянето на мазнини. Може да приемате от 6 до 8 супени лъжици на ден или просто да готвите с него.
- Карфиол – зеленчук с богато съдържание на фитонутриенти, антиоксиданти и витамин C, които подпомагат изгарянето на мазнини, особено при тренировка. Може да се консумира суров в салата или приготвен на пара.
- Сьомга – висококачествен източник на протеин и омега-3 мастни киселини, с които ще „нахраните“ мускулите си и ще подпомогнете метаболизма.
- Лук – не е от най-предпочитаните храни, но съдържа антиоксиданти, които насърчават понижаването на кръвното налягане и поддържат здравословни нивата на холестерол, както и минерали и масла, които спомагат за разграждането на мазнините.
- Aвокадо – съдържа „добри“ мазнини, има ниско съдържание на въглехидрати.
- Спанак – съдържа тилакоиди, които ускоряват загубата на тегло. Спанакът също така е богат на калций, повишава желязото, което спомага за добро състояние на костната система.
- Ябълки – съдържат пектин, подпомагат за детоксикацията на организма и са богати на витамин C и фибри.
- Зелен чай – приемът на голямо количество вода забързва метаболизма и по този начин тялото гори повече калории, затова може да я съчетаете със зелен чай.
- Овесени ядки – зърнена храна, богата на въглехидрати, фибри и протеини, подобряваща храносмилането и засищаща организма.
-
Упражнения за редуциране на подкожните мазнини
Изгарянето на подкожни мазнини изисква освобождаване на енергия под формата на калории, а това може да стане чрез редовни и подходящи физически упражнения. Ето някои от тях:
- Кардио упражнения – тази група включва повече фитнес активности, които увеличават сърдечната честота, като бягане, плуване, скачане на въже, велоергометър и др. Колкото повече практикувате тези упражнения, толкова по-лесно ще топите мазнини и ще изгаряте калории.
- Анаеробни упражнения – широко понятие, което включва плуване, колоездене, гребане, каране на ски, каране на ролери и други. Редовната практика на някое от тях води до драстично топене на мазнини и бърза загуба на излишни килограми.
- Силови тренировки – базирани са на използването на сила, като вдигане на тежести за оформяне на мускулите. Със силовите тренировки се губят мазнини и се натрупва мускулна маса.
-
Стратегии за изгаряне на повече подкожни мазнини
Комбинацията от диета и физически упражнения, с цел горене на подкожни мазнини, може да бъде недостатъчна и дори нездравословна. Психичното здраве играе също толкова важна роля за хората, които се опитват да редуцират мазнините в тялото си, както и хроничният стрес, който кара тялото постоянно да отделя хормон, наречен кортизол. Продължителното прекомерно отделяне на кортизол в организма може да попречи за свалянето на килограми. Овладяването на стреса ще ви помогне в усилията за освобождаване от натрупаните подкожни мазнини.
Ако искате на постигнете желаната от вас промяна и да се освободите от излишното количество мазнини, следвайте тези основни стъпки.
А за оптимални резултати, можете да се консултирате с нашите фитнес инструктори и персонални треньори, които ще изготвят фитнес програма и балансиран хранителен режим, за бързо постигане на целите ви.
