Физическата активност по време на самоизолацията допринася за редица положителни ефекти както върху здравето, така и върху настроението и емоционалния баланс на хората.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да продължим да бъдем физически активни в периода, в който се налага да останем изолирани в домовете си, защото: „Заседналият начин на живот и ниското ниво на физическа активност могат да окажат негативно въздействие върху здравето, благоденствието и качеството на живота на хората, а самоизолацията може да предизвика допълнителен стрес и да застраши психичното им здраве“, твърдят експертите на СЗО.
От организацията съветват да извършваме 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност седмично. Освен, че поддържа здравето и фигурата ни, тренировката се грижи и за психичното ни здраве.
Кои са най-честите проблеми, които срещаме по време на самоизолацията вкъщи и как да се преборим с тях?
Ето и няколко съвети от нас, с които по-лесно да организираш физическата си активност в домашни условия и да поддържаш формата си:
-
Запази мотивацията си
Знаем колко е трудно човек да се мотивира да тренира, особено докато е вкъщи. Затова те съветваме да си направиш график или списък със задачите за деня, в който да включиш и тренировката си. Така ще знаеш кога и колко време да отделиш за упражненията си. Това ще те стимулира да свършиш задачите за деня, включително и да тренираш. Липсата на специално оборудване не трябва да те спира, а напротив. Това е добра възможност да потренираш и креативността си. За тежести , например, използвай различни предмети от бита. Тук оставяме на теб и въображението ти да превърнат неподозирани досега предмети във фитнес оборудване.
-
Избери функционалните тренировки
Тези тренировки са често предпочитани, тъй като спомагат за подобряване на здравето, визията, и повишаване на енергията, като поддържат кръвообращението, сърцето и метаболизма в добра форма. Те са подходящи за хора на всяка възраст и от всеки пол. Също така, намалят риска от травми, защото тренират всички основни мускулни групи. Въпреки това, в домашни условия е препоръчително да внимаваш и да си по-концентриран. Не забравяй да поддържаш правилна стойка за изпълнение на упражненията.
-
Не прекалявай с храната
Прекарвайки деня си вкъщи, всеки се изкушава да похапва, дори когато не е гладен. Ако продължаваш да изпълняваш физическите упражнения, това ще те държи мотивиран и ще те стимулира да наблягаш на полезната храна. Съветваме те да залагаш повече на плодове и зеленчуци. Сега поне имаш достатъчно време, за да си приготвиш нещо здравословно за хапване.
-
Следи Live тренировките ни
Екипът на Атлетик Фитенс се грижи за физическата ти активност, споделяйки онлайн тренировки във Facebook страницата ни. Оттам можеш да черпиш различни идеи и да си сигурен, че тренираш правилно.
Зареди се с търпение, здравословна храна и мотивация за тренировка. Надяваме се скоро да се видим отново в залата.
