Много хора приемат настъпването на Новата година, като период за започване
на нови начинания и поставяне на цели. Това е времето, в което обикновено
мотивацията и вдъхновението за завишени. За съжаление обаче, всички познаваме
хора, чиято мотивация стихва скоро след началото на годината. А някои може би се
припознават в тази ситуация. Често една от поставяните цели е влизане в по-добра
форма. А провалът обикновено се дължи на грешни подход и нагласа към процеса.
Първо е добре да знаем, че мотивацията е нещо изключително непостоянно.
Понякога е висока, друг път е ниска и това е напълно нормално. Има неща, които могат
да я поддържат по-често висока, но на практика е невъзможно да бъде постоянно
висока. Поради тази причина, ако разчитаме само на мотивацията за нашите успехи,
ние предварително си гарантираме провала. Ето няколко стратегии, които могат както
да поддържат мотивацията, така и да работят независимо от нея:
1. Поставяйте си реалистични цели. Обикновено под въздействието на силна
мотивация си поставяме цели, които са нереалистични като цяло или най-малкото за нашето настоящо ежедневие. Например, ако ежедневието ви не
позволява да тренирате 5 пъти седмично, не само че не би имало нужда да си
поставяте за цел да тренирате 5 пъти, а даже би било изключително грешно. Тъй
като няма да успявате да си спазите тренировъчната програма, ще ви липсват
чувство на успех и удовлетворение и ще се чувствате провалени, а това е
категорична формула за спад в мотивацията. Затова работете с това, с което
разполагате, без значение, че може да ви изглежда по-малко, отколкото ви се
иска. Постоянството в по-малки неща в дългосрочен план води до по-добри
резултати от непостоянството в „перфектния“ план.
2. Бъдете гъвкави. Дори и да си поставяме реалистични цели, понякога животът
ни поднася непредвидени обстоятелства. Когато се налага да се отклоните от
плана (например да пропуснете тренировка или да нарушите по-сериозно
храненето), не го приемайте като провал и не се обвинявайте. Вместо това,
използвайте ситуацията да анализирате защо се е случило и дали има нещо,
което да научите и евентуално да оптимизирате плана си. И най-важното – при
първа възможност се върнете обратно към рутината, защото колкото по-дълго се
задържате извън нея, толкова по-трудно ще става връщането.
3. Изградете навици, свързани с вашите цели. Това е много ключово, защото
макар и да не са напълно безотказни в определени ситуации, навиците и
цялостното изграждане на рутина не изискват мотивация, след като вече са
изградени. Пътят към създаването на навици често е труден, но винаги си
струва.
4. Тренирайте с приятел, група или треньор. Когато тренирате с още някого,
тренировките могат да бъдат по-приятни, а в същото време се ангажирате пред
още някого и това ще бъде допълнителна мотивация да не пропускате
тренировки
5. Следете резултатите си. Отчитането на резултати е едно от най-мотивиращите
неща. Никой не би останал мотивиран, ако не вижда плодовете на своя труд.
Хубаво е да имате няколко показателя за напредък, които да следите. Ако
например искате да сваляте килограми, но в момента сте в застой, отчитайки
други резултати, които също са важни, ще има по-голяма вероятност да запазите
мотивация. Независимо какви цели гоните чрез фитнеса и здравословния начин
на живот, някои от универсалните резултати, са следните:
1. Подобрени жизненост, енергия и фокус в ежедневието
2. Отпускане от стреса
Подобряване на качеството на съня
3. Повишено либидо
4. Намаляване или елиминиране на хронични болки в опорно-двигателната
система
5. Подобрена гъвкавост
6. Фокусирайте се върху процеса, а не само върху крайните резултати. Тази
точка е свързана с предишната. Да мислим само за крайните големи цели, които
още са далеч, може да бъде доста демотивиращо. Ако вместо това, оценяваме
краткосрочните цели по пътя и това как се чувстваме от нещата, които правим,
ще поддържаме по-високи нива на мотивация.
7. Напомняйте си защо го правите. Изключително важна точка за трудни
моменти, в които ви идва да се откажете. Тук ключовото е още преди да се е
стигнало до такива моменти да помислите задълбочено над причините, заради
които искате да сте по-здрави и в по-добра форма, а не просто „Защото искам да
изглеждам по-добре“ или „Защото искам плочки“. Зад тези твърдения може да
се намерят по-дълбоки причини или се добавят допълнителни, като следните:
– Искам да бъда по-здрав
– Искам да подобря качеството си на живот
– Искам да бъда добър пример за децата си
– Искам да мога да ходя на екскурзии, без да страдам през целия път от
хронични болки, които ми пречат да се насладя на ваканцията
Когато намерите своите причини, запишете си ги някъде и ги прочитайте
винаги, когато ви стане трудно. Това е много ефективен начин за възстановяване
на мотивацията и вдъхновението.
8. Помислете над това с какво е по-различна вашата по-здрава бъдеща версия
от сега. Задайте си някои от следните въпроси за своята бъдеща версия:
– Как започва денят ми? Как протича ежедневието ми?
– Как се храня? Какви храни преобладават в менюто ми?
– Как си почивам? Колко време отделям за себе си?
– Какво е здравословното ми състояние – както физическото, така и
психическото?
– Как се справям със стреса и предизвикателствата?
– От какви хора съм заобиколен/а – подкрепящи, вдъхновяващи? Аз
успявам ли да бъда вдъхновяващ/а и да давам добър пример на другите?
– Как се чувствам цялостно в тази своя версия? Удовлетворен/а ли съм от
живота?
Вашата задача е да работите върху изграждането на тази по-добра и по-здрава
версия. Тя ще има нужда от много по-малко мотивация, тъй като ще е намерила
начин до колкото е възможно да оптимизира околната си среда така, че да работи
в нейна полза, а не да я саботира. Ще умее да приоритизира по-добре и да
разбира кое е важно за нея. Разбира се, и тя ще се сблъсква с трудности, но ще
бъде по-опитна и ще се справя по-добре с тях.
Какво можете да направите още днес, за да се доближите до нея?
