Какво е HIIT (High Intensity Interval Training)?
При високоинтензивните интервални тренировки се редуват упражнения с висок и нисък интензитет или упражнения с висока интензивност и кратки периоди на почивка.
Обикновено една такава тренировка е с продължителност от 10 до 30 минути, но дори за това време, HIIT тренировката може да доведе до ползи за здравето равни на тези от тренировките с два пъти по-голяма продължителност с умерена активност.
Можеш да направиш такава тренировка, както във фитнеса, така и във вкъщи, а защо не и в парка.
Ползи от HIIT тренировките
-
Изгарят се много калории за кратък период от време
Истината е, че няма значение колко време прекарваш във фитнеса, а това, което правиш там. Високоинтензивните интервални тренировки ти позволяват да гориш около 500+ калории на тренировка само за 20-30 минути.
-
Метаболитният обмен остава висок часове след края на тренировката и метаболизмът се забързва
Да! Часове след края на тренировката, когато си почиваш вкъщи, ще гориш калории.
-
Прави се бързо и нямаш нужда от допълнително оборудване
-
Развиваш аеробния и анаеробния режим
Когато правиш такава тренировка, тялото ти превключва между тези два режима и това спомага за увеличаване на нивата на хормони, като тестостерон, растежен хормон, катехоламини (адреналин и норадреналин) и алдостерон. Това създава благоприятна среда, която води и до полза номер 5 от HIIT тренировката.
-
Гориш мазнини и изграждаш мускулна маса
-
Подобрява се консумацията на кислород
Би било страхотно да можем да направим високоинтензивна тренировка за продължителен период, но причината да не можем е … – кислородът.
Тялото ни се нужда от достатъчно количество кислород, за да разгради въглехидратите и мазнините и да получи енергия. Този процес е много ефикасен, но не ти позволява да тренираш с висока интензивност за дълъг период от време. При аеробния метаболизъм печелиш ефикасност за сметка на интензивност и така помагаш на тялото си бързо да се адаптира и подобряваш консумацията на кислород.
За да разбереш какво точно представляват тези тренировки, какви упражнения включват и сам да се убедиш в ефективността на HIIT тренировките, ела в клубовете ни и опитай! Графикът за груповите тренировки можеш да видиш тук.
Доказано е, че фитнес целите ни се постигат най-ефективно и устойчиво, когато съчетаем тренировките с правилно хранене. Научи как да се храниш здравословно за оптимален ефект в статиите ни по темата тук.
По-здрави,
Екипът на Атлетик Фитнес
