Не гладувай, за да отслабнеш – това няма да ти е от полза!
Гладуването е краткосрочен метод. Може да гладуваш седмица, месец, два и ще свалиш килограми, но това ще забави метаболизма ти и когато решиш, че не искаш повече да сваляш килограми и започнеш да се храниш нормално, ще възвърнеш старите си килограми, а дори и може да качиш още.
Тук ти даваме няколко съвета как да отслабнеш без да гладуваш.
-
Не пропускай хранене!
Когато пропускаш хранене, убиваш механизмите на тялото за запазване на енергия, т.е. започваш да изразходваш по-малко енергия. Всичко изядено тялото ти ще се опитва да запази като енергия, но го запазва под формата на мастни депа – най-често в областта на корема. Така ти дори ще качваш килограми.
-
Пий достатъчно вода!
Водата е жизнено важна. Пиенето на вода, когато усетиш глад, е от изключително значение и ще ти помогне със свалянето на излишните килограми.
-
Качеството на храната
Приемай храна богата на фибри – те ще те държат сит за по-дълго време! Фибри има в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и др.
Не премахвай от менюто си никое от макронутриентите – протеини, въглехидрати или мазнини! Тялото има нужда от всички макронутриенти. Особено важни са мазнините, най-вече за жените.
-
Планирай менюто си и сам приготвяй храната!
Направи списък с нещата, които да купиш от магазина. Така шанса да си купиш някоя ,,вредна” храна е по-малък. Измисли алтернативни и по-здравословни варианти на твоите любими храни и им се наслаждавай!
-
Не пий калориите си!
Има достатъчно напитки без захар и без калории, когато ти се допие нещо. Те са по-добрата опция. Избери тях!
-
Не забравяй движението и спорта!
Не случайно е казано, че спортът е здраве. Намери спортът, който ти харесва и го практикувай с удоволствие защото с желание нещата винаги се получават по-добре!
И не забравяй – за още полезни съвети, винаги можеш да се допиташ до нашите професионални треньори, които са на разположение да те посъветват! В допълнение, можеш да получиш още информация в някоя от статиите ни по темата тук.
По-здрави,
Екипът на Атлетик Фитнес
