Ако трябва да посочим звездите на хранителните добавки, най-вероятно всички ще посочим едни и същи, просто защото са всеизвестни на всички, които са проявили поне малко интерес към здравословния начин на живот. Тяхното име се вижда навсякъде и сякаш всички ги употребяват. омега-3 със сигурност е една от тях. Особено през последните години вероятно непрестанно четеш името на тази хранителна добавка, но това не означава, че я познаваме толкова добре. Често остават много въпросителни, които ще изясним сега – ще те въведем във всичко, което трябва да знаеш за този продукт, така че продължавай да четеш.
1. Какво точно представлява омега-3?
Трите вида мастни киселини омега-3, -6 и -9 се наричат още есенциални. Те са изключително нужни за тялото ни, но не можем сами да ги синтезираме, а единствено ги приемаме чрез диетата си. И както най-вероятно предположи, набавянето им в нужните количества е трудно, особено за омега-3. Проблемът възниква от това, че по-срещани в храните са останалите два вида мастни киселини и се образува дисбаланс. Получаваме повече от нужното от омега-6 и 9, а от омега-3 не ни достига. А контролирането на нивата и на трите съставки е от изключително значение за здравето ни. Затова повечето хора решават да си набавят нужните омега-3 с добавки, за да се подсигурят. Особено сред трениращите това е всеизвестна практика
2. Какви са ползите?
Разбрахме, че омега-3 помага за здравето, но това е много общо казано. За да бъдем по-точни, ето ги най-известните ползи:
Балансира кръвното налягане
Това му свойство е особено полезно за хората, които лесно надвишават нормалните граници;
Предотвратява сърдечни заболявания
Подобно на първата полза, като цяло омега-3 може да ти помогне в борбата с най-страшните здравословни проблеми. Провеждани са много изследвания, за да се докаже това. В резултат откриват, че рискът от сърдечно заболяване пада с цели 45% при редовен и продължителен прием на омега-3. Това е така защото те директно влияят върху триглицеридите и холестерола. Най-простото доказателство за това са народите на север, чиято диета е богата на мастни киселини – документирано е, че те имат много по-нисък процент страдащи от такъв тип болести;
Действа като антидепресант
Когато тялото ни получава висококачествен източник на полезни мазнини, то преминава през процеси подобни на еуфория. Това ни кара да се чувстваме по-щастливи на момента, но при редовен прием е доказано, че може да излекува по-трайни проблеми като депресията и продължителното чувство за тревожност;
Кожата е по-красива от всякога
Тази добавка се използва като един от най-добрите средства за постигане на вечната красота. Прави кожата по-еластична, мека и хидратирана, като същевременно предотвратява появата на акне и раздразнения;
Помага за умственото развитие на бебетата
Известно е, че мазните храни помагат за ефективността на мозъчните клетки, а омега-3 е сред най-добрите в това. Ако се приема по време на бременност, ще стимулира развитието на детето и ще постави основите за неговия успешен умствен растеж;
Качествен и полезен сън
Изследванията показват, че ниските нива на мастни киселини води до проблеми със съня. Употребата на омега-3 дълготрайно променя качеството на спането;
Верен помощник на трениращия човек!
Когато спортуваш, имаш нужда тялото ти да е в перфектна кондиция – трябва да сме издръжливи, мускулната тъкан да се възстановява бързо и ефективно, ставите и костите да са в добро състояние и мастната тъкан да се контролира, а за всичко това помага омега-3. Когато тялото е обогатено с тази съставка, изгаряме повече калории от обикновено защото синтезираме повече хормони и това бързо се вижда на фигурата ни. Освен това се наблюдава ефект на потискане на глада и следователно намаляване на калорийния прием.
3. По колко и от къде?
Сред най-богатите източници на тези мастни киселини в храна са рибните деликатеси, като най-много може да намерим в сьомгата, херингата, сардините и рибата тон. А за хората, които не обичат риба, опциите са ленено семе, тиквени семки, орехи и зехтин.
Но както казахме, трудно е да намериш перфектния баланс от нужните съставки за тялото си само чрез диетата. Затова много хора се обръщат към добавките. На пазара е пълно с различни марки, които предлагат омега-3 под формата на капсули.
А колкото до препоръчителното количество, към което да се стремиш, средната стойност е 3 гр. на ден. Но при някои варира от 250 мг. до 5 гр., така че трябва да внимаваш.
Доказано е, че омега-3 добавките са може би единствените, подходящи за всеки организъм, като единствената уловка е вече споменатото количество. Но след като научиш малко повече за собствените си нужди и за подходящия за теб прием на съставката, ще откриеш множеството ползи, които то ти предлага!
Най-добрият вариант е да се консултираш с диетолог или наш инструктор. Той ще избере най-добрия вариант за теб. В Атлетик ти предлагаме опцията да тренираш заедно с инструктор, който да се грижи за твоята форма, мотивация, тренировки и хранене.
