Табата

Методът табатa е високоинтензивен тренировъчен режим. По своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:

  • Максимално интензивна активност за 20 секунди;
  • Почивка от 10 секунди;
  • Повтаряне общо 8 пъти.

4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор.

Табата е много интензивен метод и е добре начинаещите да не започват с него, преди да укрепнат физически.

Тренировъчен график

  Започва Свършва Зала Address
понеделник 12:00 12:50 Дианабад
понеделник 19:00 19:50 Черни връх
вторник 19:00 19:50 Дианабад
сряда 12:00 12:50 Дианабад
сряда 19:00 19:50 Черни връх
четвъртък 18:10 19:00 Галерия Бургас
четвъртък 19:00 19:50 Дианабад
четвъртък 9:00 9:50 Галерия Бургас
четвъртък 9:00 9:50 Галерия Стара Загора
петък 19:00 19:50 Галерия Стара Загора
петък 12:00 12:50 Дианабад
петък 19:00 19:50 Черни връх
петък 20:00 20:50 Марково Тепе
събота 10:00 10:50 Галерия Стара Загора
събота 11:00 11:50 Галерия Бургас
понеделник
12:00 - 12:50 - with Дианабад - at
19:00 - 19:50 - with Черни връх - at
вторник
19:00 - 19:50 - with Дианабад - at
сряда
12:00 - 12:50 - with Дианабад - at
19:00 - 19:50 - with Черни връх - at
четвъртък
18:10 - 19:00 - with Галерия Бургас - at
19:00 - 19:50 - with Дианабад - at
9:00 - 9:50 - with Галерия Бургас - at
9:00 - 9:50 - with Галерия Стара Загора - at
петък
19:00 - 19:50 - with Галерия Стара Загора - at
12:00 - 12:50 - with Дианабад - at
19:00 - 19:50 - with Черни връх - at
20:00 - 20:50 - with Марково Тепе - at
събота
10:00 - 10:50 - with Галерия Стара Загора - at
11:00 - 11:50 - with Галерия Бургас - at