В перфектната формула за отслабване ще намериш два главни компонента – тренировките и диетата (в смисъл на здравословно хранене). Едното не може да даде резултати достатъчно само по себе си. Заедно, обаче, могат да преобразят тялото ти до основи.
Заради това честа тема на разговор се оказва коя е перфектната диета за отслабване. Днес сме се опитали да открием за теб най-близкото до перфектната. Подобен режим следва да помогне на дамите да изваят тялото си и да забравят за ненужните килограми.
Най-важното в тази диета е не да се гладува безкомпромисно, а да се създаде правилен баланс. Последният следва да помогне на организма да работи по най-добрия си начин и това да си проличи на кантара.
В нея съсредоточаваме източниците на енергия да са повече протеините, за да е по-подходящо за трениращите жени. По този начин вие ще можете да постигнете най-доброто с тялото си. Едновременно с това сме включили и много полезни мазнини, витамини и фибри, от които се нуждаеш.
Важно е да не си позволиш да оставаш гладна прекалено дълго. Добрата диета не трябва да е изпитание или наказание, а нещо, което да ти помогне да успееш. И то по един приятен, доколкото може, начин. В противен случай, резултатите бързо ще се изпарят.
Затова, когато изпитваш глад, първо провери дали това е истински глад или просто ти се хапва нещо от скука. Изпий една чаша вода и виж как ще се чувстваш след нея. Ако след това продължаваш да чувстваш нужда да хапнеш нещо, значи е истински глад. Можеш да хапнеш плод, който да ти бъде за между храненията и да засити появилото се желание за храна.
Оттам-нататък, диетата е много семпла. Тук ще ти покажем примерен ден за нея. Ако ти хареса, можеш винаги да потърсиш съвет от професионалните ни инструктори! Те ще ти помогнат да изградиш, специално за теб, перфектния режим по подобие на нея.
Ето я и нея:
-
Закуска – овесени ядки с плодове
Половин чаена чаша овесени ядки.
Прясно мляко, което може да се замени с алтернативи на млякото.
Щипка канела.
И плодове по избор – най-добър вариант е нарязана на кубчета зелена ябълка.
Смеси всички съставки без плодовете и ги вари на слаб огън, докато цялото мляко не се абсорбира от овесените ядки. След това изсипи в купичка и декорирай с плодовете.
Тази закуска е подходяща защото овесените ядки съдържат голямо количество фибри и са добър източник на въглехидрати. От млякото пък ще получиш полезни мазнини и калций. Третата съставка – канелата, също не е сложена току-така. Тя доказано забързва организма и подпомага на метаболизма ти да работи пълноправно. А плодът – в случая зелената ябълка, е добър източник на витамини и антиоксиданти.
-
Обяд – есенна пилешка салата
Печено пилешко месо, колкото размера на ръката ти в юмрук.
Шепа нарязани гроздови зърна.
1 с.л. бадеми.
1 ч.л. майонеза.
1 с.л. кисело мляко.
Разкъсайте месото и смесете с всички съставки. За красота, може да сервирате на листо от маруля.
Хубавото на тази салата е, че си има от всичко – съвсем малко въглехидрат, повече протеини и полезни мазнини. Възползвай се от сезонните плодове сега, за да снабдяваш организма си с качествени продукти.
-
Вечеря – сьомга със зеленчуци
1 глава броколи.
Половин килограм картофи.
1 глава червен лук.
Зехтин.
Сол.
600-700 гр. сьомга, без кожа.
Загрей фурната на 200 градуса и през това време приготви зеленчуците. Нарежи ги и ги разпредели върху тавичка, постлана с готварска хартия. След това ги залей със зехтин и поръси щипка сол. Печи така 15 минути и след това добави и филето сьомга върху зеленчуците. Овкуси я по същия начин и върни тавата обратно в печката. След още допълнителни 8-10 минути зеленчуците ще придобият златен загар, а сьомгата ще стане крехка, следователно е готово.
Още един много добър източник на мазнини, протеини и полезни вещества. От сьомгата ще си набавиш така нужното омега-3, което ще помогне на метаболизма ти и ще ти даде енергия. Особено за трениращите, рибата е задължителна част от менюто.
И с това приключва един примерен ден от здравословно хранене. Тази диета ще ти помогне да се пребориш с излишните килограми и бързо-бързо да влезеш във форма.
Разбира се, това е само един наш опит да ти покажем как би изглеждало менюто ти. Ако искаш да откриеш твоя най-ефективен начин да отслабнеш, няма по-добър вариант от този да се консултираш със специалист. Можеш да направиш това с услугите на професионалните треньори в Атлетик Фитнес. Предлагаме ти изработване на индивидуална хранителна програма, с която ще можеш да постигнеш всичките си цели.
Възползвай се сега, бъди най-добрата версия на себе си!
