Много хора имат предубеждение, че загубата на тегло става само с гладуване. Въпреки това, истината е, че можете успешно да отслабнете и без да гладувате. Приемането на непреработени храни, здравословни мазнини и чисти протеини са добър старт.
Основните грешки, които се правят, когато става въпрос за намаляване на теглото, са:
– Че не се консумират правилните проценти на калории от трите макронутриенти – въглехидрати, мазнини и протеини;
– Калориите са твърде ниски;
– Калориите не се разпределят между няколко хранения;
– Не се консумира достатъчно вода.
Изборът на нерафинирани храни като тиква и карфиол, за да заменят макароните и ориза, могат да направят огромна разлика в усещането за ситост и глад. Една чаша макаронени изделия има около 205 калории, докато една чаша тиквени спагети има около 42 калории. Ще се почувствате заситени, добавили хранителна стойност за организма си и ще сте премахнали 163 калории. По същия начин, една чаша ориз има около 200 калории и една и съща по размер порция пасиран карфиол има само 25 калории.
Първото нещо, което обикновено се премахва, е мазнината. Обаче, не избягвайте здравословните мазнини, като от авокадото например. Тялото се нуждае от мазнини, за да работи правилно и да се чувствате сити. Включването на здравословни мазнини като пеканово масло, масло от авокадо, зехтин, орехи и авокато са добри заместители, които предпазват организма от чувство на лишения. Една унция пеканови ядки има 190 калории и са най-богатите на антиоксиданти ядки. Една половина от авокадото има около 117 калории и е пълно с витамини.
Поддържането на здравословни мазнини във вашата диета е от съществено значение.
Нахранете тялото! Трябва да се храните по пет пъти на ден, като това се състои от три хранения и две леки закуски. Това помага да се запази метаболизмът и да ви предпази от сривове.
Не забравяйте, че храненията и леките закуски изискват правилния процент калории от протеин, въглехидрати и здравословни мазнини. Представете си „спагети за вечеря“, която съдържа една чаша и половина тиквички, четири унции пуйка и половин чаша гъби, приготвени в две чаени лъжици зехтин и една чаша марината сос. Това ястие за засищане съдържа само 397 калории.
Здравословна закуска, състояща се от половин чаша грозде, половин унция пеканови ядки и една унция пуешки гърди има само 158 калории.
Вода – изключително важна за живота! Тя ще ви помогне да се чувствате по-пълноценни, да ядете по-малко и това е само началото. Важна е също за храносмилането, усвояването на хранителни вещества и помага на организма с натрупаните мазнини. Проучванията показват, че липсата на вода ще доведе до увеличаване на мазнините.
Когато се говори за намаляване на теглото без гладуване, човек трябва често да захранва тялото си с правилната комбинация от калории и достатъчното количество вода за хидратация, която се изисква.
Можете да направите някои здравословни решения с тези фантастични рецепти:
-
Ориз от карфиол по испански.
- 2 с.л. зехтин;
- 1 чаша лук на кубчета;
- 2 чаши ориз от карфиол (пасиран карфиол);
- 2 чаши био зеленчуков или пилешки бульон;
- 1 чаша доматена паста;
- 1 ч.л. чили на прах;
- 1 ч.л. кимион;
- 1 ч.л. чесън на прах;
- 1 ч.л. сол на кристали;
- 1 ч.л. сушен риган.
Загрейте зехтина в голям тиган. Запържете лука в зехтина за 3-4 минути. Добавете карфиола и бульона в тигана и разбъркайте добре. Гответе с капак на средна температура за около 5 минути, като на половината време разбърквате. Добавете всички останали съставки и разбъркайте добре. Намалете котлона, сложете капака и гответе още 12 минути. Разбърквайте периодично няколко пъти, за да предотвратите загаряне на сместа към тигана. Оставете да престои 5 минути преди сервиране.
-
Шоколадов кейк с бадеми и кафе.
- 2 чаши бадемово брашно;
- 1/2 ч.л. сода;
- 1 ч.л. морска сол ;
- 2 с.л. разтворимо кафе;
- 3 яйца;
- 1/2 чаша мед;
- 2 с.л. кленов сироп;
- 1/2 чаша черен шоколад (гранули);
- 1 ч.л. бадемов екстракт.
В голяма купа смесете сухите съставки. След това добавете мокрите към сухите и разбъркайте добре. Изсипете сместа в намаслена подходяща за целта тава и печете на 180 градуса за 30 минути.
За да постигнете бързи и трайни резултати задължително трябва да включите и движението като част от ежедневието ви.
За тази цел можете да се допитате до професионалистите в Атлетик Фитнес които ще изготвят за вас индивидуален хранителен и тренировъчен режим.
