Храната, която приемаш при тренировъчна програма за трупане на мускули, е много важна. Именно тя е причината както за успеха, така и за провала на много хора във фитнеса.
Когато става въпрос за изграждане на маса от чисти мускули, най-критичната част от цялата програма е диетата. Можеш да прекараш и целия ден във фитнеса, вдигайки тежести, но ако не следваш правилния хранителен режим, никога няма да направиш тялото на мечтите си.
Тялото разчита основно на храната и хранителните добавки, за да създаде благоприятна среда за развитие на мускулите. Въпреки че възможностите за избор днес са безкрайни, има няколко незаменими храни, които са в шопинг листа на всеки, който иска да натрупа мускулна маса.
В тази статия ще ти разкрием 5 от най-богатите на протеин храни, които трябва да консумираш, ако искаш да направиш мускули.
-
Яйца
Възможно най-добрият източник на протеин. Белтъчините от яйцето имат биологична стойност 100, което ги прави мярка за сравнение с всичи останали източници на протеин. Едно средно голямо яйце съдържа между 6 и 7 грама първокласен протеин. Белтъчините са разделени по равно между жълтъка и белтъка, но за сметка на това абсолютно всички мазнини са концентрирани в жълтъка. Този факт прави яйчения белтък една от най-чистите форми на протеин.
-
Пилешки гърди
Бялото пилешко месо е богато на протеин и бедно на мазнини. Това автоматично го прави превъзходен избор за едно добро фитнес хранене. В 100 грама месо ще получите малко над 20 гр протеини и под 5 гр мазнини. Пилешките гърди са може би сред най-разпространените продукти във фитнес менюто на много трениращи и има защо.
-
Риба тон
Чудесен източник на високопротеинова и нискомаслена храна. Сто грама консервирана риба тон в собствен сос ще ви даде почти 20 гр чист протеин и само един грам мазнини. Това прави избора на риба тон доста примамлив. Само в една консерва имаме цели 36 грама протеин и то първокласен.
-
Телешко филе
Е, това вече е тежката артилерия. Телешкото месо си е чиста проба източник на протеин за здрави и големи мускули. То е богато на креатин, който от своя страна подпомага за нарaстването на силата и мускулната маса на трениращия. В 100 грама телешко филе получавате почти 30 гр протеин и под 10 гр мазнини.
-
Извара
Идеален нискобюджетен протеин. Това, че цената на изварата е ниска, не бива да заблуждава – протеините в нея са екстра качество! Нискомазнинният й профил я прави идеална за целите на едно добро фитнес хранене. 100 гр нискомаслена извара дава цели 18 гр протеин и под 2 гр мазнини.
Ако целта ти е да натрупаш маса от чисти мускули, не трябва да приемаш „празни калории”. Те нямат друга функция, освен да карат тялото ти да трупа излишни мазнини. Трябва внимателно да избереш и комбинираш правилните храни и добавки и да ги включиш в дневното си меню. А ако включиш петте супер-храни за изграждане на силни мускули, за които говорихме в тази статия, със сигурност ще имаш тялото на мечтите си, и то съвсем скоро.
Разбира се, тренировъчната програма също има огромна важност. Във всички фитнеси на Атлетик можеш да се консултираш с нашите сертифицирани инструктури, които ще подходят персонално и ще ти направят режим, с който ще постигнеш целта си за най-кратко време.
Само членовете на Атлетик Фитнес могат да се възползват от 10 персонални тренировки със сертифициран инструктор САМО за 99 лв.
За повече информация, свържи се с нас, попитай на рецепция или закупи карта онлайн.
