Ние сме това, което ядем, нали знаете?
Тренировките са наистина важни, но ако не ги „подправите“ с добра здравословна храна, тогава ще ви бъде адски трудно да влезнете в добра форма.
Е, поради този факт, трябва да сте много внимателни при избора на храната, която ядете.
„Храната, която избирате да сложите за секунди в устата си, може да оставите завинаги на бедрата си“.
Много пъти сме ви споделяли за храните и за това кои храни трябва и не трябва да приемате. Сега е време да ви разкажем и за храните, които задължително трябва да приемате.
Започвайки от протеините, ще ви насочим през храните, които по никакъв начин няма да навредят на диетата ви.
Те могат дори да ви помогнат да получите тялото, което винаги сте искали.
Е, плочките се правят в кухнята, нали така?
Това всъщност са най-подходящите храни, които трябва да приемате, за да сте здрави и във форма.
Сьомга
Рибата и мидите са едни от храните, които са богати на нутриенти и сьомгата не е изключение със сигурност.
Тя е източник на висококачествени:
- протеини;
- витамини – особено витамин В12;
- минерали;
- калий;
- селен;
- омега 3.
Това, което привлича вниманието най-много, е съдържанието на омега-3 мастни киселини. Смята се, че тези мастни киселини забавят загубата на паметта при стареене и подсилват сърцето ви като регулират сърдечния ритъм. Също така, поддържат артериите и вените гъвкави и ги предпазват от запушвания.
Докато наситените мазнини водят до затлъстяване, полиненаситените мастни киселини в рибите изглежда коригират и предотвратяват затлъстяването. Това всъщност е един пример за мазнини, които се борят с мазнините и това е невероятно.
Така че, не забравяйте да включите сьомга в някое от вашите ястия от време на време, защото те всъщност ви помагат да се изчистите.
Oвесени ядки
Независимо дали бавно приготвени в овесена каша или блендирани с пресни плодове и превърнати в смути, овесените ядки осигуряват на тялото ви много ползи. Те могат да понижат лошия холестерол в тялото ви.
Така че една купа овесена каша, варена или сурова, всъщност е един чудесен начин да започнете деня си. Опитайте се да я приготвяте ежедневно за закуска и ще приведете тялото във вида, в който винаги сте искали.
Броколи
Броколито са и кралят и кралицата на всички зеленчуци!
Броколито трябва да са на върха на списъка ви, когато става въпрос за зеленчуци. Пълни са с желязо и витамин С, а това означава, че е добре за кръвоносната ви система, костите и борбата с простудите.
Само не забравяйте да ги измиете и почистите правилно преди да ги добавяте към вашата храна.
Броколито със сигурност ще ви помогнат да останете годни и здрави, така че не забравяйте да ги включите в ежедневния си план за хранене.
Кисело мляко
Киселото мляко е заредено с витамини! Макар и да има мазнини, киселото мляко е чудесна храна.
Една порция е значителен източник на:
- калий;
- фосфор;
- рибофлавин;
- йод;
- цинк;
- витамин В5.
Чаша кисело мляко на ден може да ви помогне да се възстановите по-бързо след тренировка, а също така е и високопротеинова храна. Това означава, че киселото мляко може да бъде отличен източник на протеини.
Просто бъдете внимателни, един вид може да съдържа повече от два пъти повече протеин от друг.
Сладки картофи
Сладкия картоф е една от висококалоричните нишестени храни.
Въпреки това, той не съдържа наситени мазнини или холестерол и е богат източник на диетични фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.
Подземното растение е отличен източник на флавоноидни фенолни съединения като бета-каротин и витамин.
Така че, сладките картофи са чудесен начин да получите енергия и да получите най-доброто от вашата тренировка.
Обикновените картофи са сложни въглехидрати, но когато влязат в телата ни, те действат така, сякаш са прости-лоши въглехидрати.
За разлика от тях, сладките картофи са добри въглехидрати и те остават в тази форма, дори когато влязат в телата ни. Включването им в нашата диета е добро нещо не само за фитнес, но и по здравословни причини.
Бадеми
Яденето на бадеми може да доведе до повече енергия и по-силни мускули.
Шепа бадеми имат повече протеини от яйце и съдържат манган и мед, които повишават енергията. Те и ограничавта свободните радикали, които могат да възпрепятстват митохондриите.
Бадемите са добри източници на рибофлавин или витамин В2, който е съществено хранително вещество за производството на енергия на основата на кислород в организма. И да – бадемите могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.
Яйца
Яйцата са добре познат богат източник на протеини.
Тялото използва протеини за изграждане и възстановяването на тъкани, както и за производство на ензими, хормони и други химикали.
След тренировка трябва да избягвате жълтъка, но белтъкът е идеален начин да добавите малко протеин в тялото си.
Авокадо
Авокадото е едно от редките храни, съдържащи високо съдържание на здравословни противовъзпалителни мазнини, прилично количество протеин, тонове лечебни фито хранителни вещества и великолепно количество фибри.
Маслото от авокадо е с особено високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, включително омега-9 мазнини.
Включването му в ежедневната си диета може да повиши изгарянето на калориите и да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Зехтин
Да, зехтин. Трябва да го включите в храната си.
Маслиновото масло е богато на добри мононенаситени мазнини, което го прави идеална храна за здравето на сърцето.
В допълнение към готвенето със зехтин и като овкусяване за салатата ви, можете да слагате и по една супена лъжица в дневния си протеинов шейк и ще получите още повече от диетата си.
Това, че са много полезни за ваше тяло не означава, че трябва да ги ядете в неограничено количество и в хаотичен ред. Затова ви съветваме да се допитате до квалифицирани специалисти, които ще ви насочат как да ги консумирате, за да извлечете максимално ползите им.
В Атлетик Фитнес ще намерите едни от най-добрите специалисти, които ще ви дадат правилните посоки както за храната, така и за тренировките, за да постигнете бързи и дълготрайни резултати.
