Пре-трениране, пре-умора, пре-силване… Част 2

Пре-трениране, пре-умора, пре-силване… Част 2

Пре-трениране, пре-умора, пре-силване… Част 2 625 417 Athletic

Част 2  Трениране, свръхкомпенсация и претрениране

 

От Пламен Христов
Персонален треньор в Атлетик Фитнес

Всяка форма на тренировка е извънредно и стресиращо организма събитие. Е, кардиото може да помогне да облекчите емоционалните и психологически симптоми на ежедневния стрес. Какво, обаче, се случва при трениране с тежести, което е един от най-мощните стресови стимули?!

  • Ускорено сърцебиене и повишаване на кръвното налягане, за да се увеличи притокът на кръв в работещите мускули;
  • Учестено дишане, за да се компенсира глада за кислород; и
  • Бързо изчерпване на гликогеновите запаси в черния дроб и мускулите, за да покрият енергийните нужди от глюкоза за тренировката ви!

Тези стресови събития задвижват механизма на извънредна физическа реакция, свързан с допълнително отделяне на редица хормони. Резултатът е бързо повишаване на енергията, концентрацията и силата, в опит тялото да се адаптира и да овладее стресовата ситуация. Този процес, обаче, е изключително ресурсоемък, поради което организмът не може да поддържа протичането на реакцията за по-дълъг период от време. Ако при изчерпването на макронутриентите, активните вещества и секретираните хормони стресът не е туширан, вместо адаптация, се стига до физическа, психическа и емоционална преумора, травми и по-сериозни здравни проблеми заради претоварването на мускулите и нервната система.

Прекаляването с интензивността и времетраенето на тренировките ще се умножи и по вредното въздействие на стреса, натрупан с ежедневните задачи. Това не само ще спре качването на мускулна маса, например, но и ще засили катаболното разграждане на мускулите под въздействието на кортизола, ще отслаби имунната ви система и ще увеличи риска от инфекции и възпалителни процеси.

В спортната физиология терминът „свръхкомпенсация“ означава процес на възстановяване. Когато тренирате, повреждате мускулните влакна. След тренировка тялото синтезира нови, за да заличи повредите. Но мускулите не само се „поправят“, а и се подсилват с допълнителна мускулна тъкан – феномен, познат като „супер“ или „свръхкомпенсация“. Точно той е причина за нов мускулен растеж. Само че това подсилване е само по време на възстановителния период. Следователно ще има прогрес, ако почивате толкова ефикасно, колкото тренирате.

Резултат от натрупването и липсата на компенсация на тренировъчния хиперстрес се нарича „претрениране“. То се случва, когато постоянно си поставяте максимални задачи в залата и надхвърляте моментните си възможности за продължителен период от време, без необходимото време за почивка и възстановяване и с недостатъчно или неправилно хранене.

Претренирането, всъщност е толкова сериозен проблем за организма, че води до негативни промени както във физиологията, така и във психиката ви! 

 

Най-честите физически симптоми на претренирането са:
  • Спад в тренировъчните резултати и ефективността на упражненията.
  • Повишаване на кръвното налягане и пулса в състояние на покой.
  • Удължаване на периода за възстановяване и хронична умора.
  • Спад в силата.
  • Честа и силна мускулна треска.
  • Хронични и задълбочаващи се болки в ставите и мускулите.
  • Гадене, стомашни проблеми и неутолима жажда.
  • Главоболие и безсъние.
Психологическите симптоми са: 
  • Трудна концентрация.
  • Намалена тренировъчна мотивация.
  • Емоционална нестабилност, спад в самочувствието и страх от състезания и съперници.
  • Апатия и повишена склонност да се отказвате при появата на минимална трудност.
  • Депресия.

Всичко това, както предполагате, е също толкова пагубно, колкото претренирането в чисто мускулен план, и дори по-лошо.

И ето и още нещо по-чудновато и стряскащо и изключително неприятно – „нетренировъчен стрес“! Това касае ли ни?! Ами да, защото всички онези проблеми в личните отношения, нездравият и недостатъчен сън, отрицателни емоции и други притеснения от различно естество засилват в пъти тренировъчния стрес. И какво излиза накрая – картинката съвсем не е розова, тъй като нещата са излезли от контрол. Системата е претоварена, а страдащите се опитват да се борят с това, като се напрягат да са полезни на себе си с всички сили, а всъщност допълнително се претоварват!

Тоест, завъртате се в този порочен емоционално-физиологичен кръг и търпите всички отрицателни последици от него. В такива периоди е добре да се щадите повече и да се вслушвате още по-добре в сигналите на тялото си по време на тренировка, вместо да напрягате цялото си същество, за да изстискате от себе си още едно повторение например!

Всъщност в такива ситуации, до претрениране могат да доведат и сравнително леки и вече понасяни натоварвания. Да не говорим за по-продължителни натоварвания или такива, свързани с преодоляване на нови тежести, или всякакъв друг вид предизвикателства!

 

Ако искате да получите лично още полезна информация или да проведете персонални тренировки с Пламен Христов, заповядайте в Атлетик Дианабад, където той ви очаква!

 

Прочетете тук първата част от поредицата статии –Част 1 Претрениране

Оставете отзив

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

Имена*

Телефон*

E-mail*

Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

София
ул. „Лъчезар Станчев“ 5
Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

Работно време:
Понеделник – петък: 09:00 – 17:30 ч.

концепция и дизайн