Искаш да отслабнеш? Изчисли в 3 стъпки какъв е най-добрият начин за теб да го постигнеш. – 2

Искаш да отслабнеш? Изчисли в 3 стъпки какъв е най-добрият начин за теб да го постигнеш. – 2

Искаш да отслабнеш? Изчисли в 3 стъпки какъв е най-добрият начин за теб да го постигнеш. – 2 150 150 Athletic
`
Какво искаш да постигнеш?
Да отслабна.
Да се стегна.
Да имам повече мускули.
Да се раздвижа след работа.
Да се движа повече и да се храня правилно.
Активно дълголетие
1. Какъв опит имаш?
Не съм тренирал никога във фитнес или друга физическа активност.
Практикувам други форми на физическа активност, но не и фитнес.
Тренирал съм във фитнес.
2. Каква е физическата ти форма в момента?
В добра форма съм.
В задоволителна форма съм.
Имам оплаквания в гърба/кръста/стави.
3. На каква възраст си?
до 20 години
21-35
36-50
50+

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 25 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, SPINNING, PILOXING, AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора.. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING,STEEL JUMP,AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEEL TONIC, STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, HIIT, TABATA.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING,,AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.),, STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING,STEEL JUMP,AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEEL TONIC, STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, HIIT, TABATA, STEEL COMBAT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING,,AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.),, STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING,STEEL JUMP,AERO KICK BOX, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEEL TONIC, STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, HIIT, TABATA, STEEL COMBAT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

SPINNING, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, TOTAL BODY WORKOUT, ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица и в последствие да ги увеличиш на 5.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20 и 40 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш по-интензивни интервали за 1 мин. с по-леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се тренира с уреди, както и с леки свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN,SPINNING,PILOXING, FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT ,TOTAL BODY WORKOUT, ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 25 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 25 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEEL TONIC, STEP BODY WORKOUT, TOTAL BODY WORKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL, ZUMBA, DNACELO.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL, TOTAL BODY WORKOUT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEEL TONIC, STEP BODY WORKOUT, TOTAL BODY WORKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL, ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL, TOTAL BODY WORKOUT.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, PILOXING, POWER FITBALL, TOTAL BODY WORKOUT,ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин .Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), FAT BURNING CLASS, POWER FITBALL, TOTAL BODY WORKOUT, ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FUNCTIONAL INTERVAL TRAINING (F.I.T.), STEP BODY WOKOUT, FAT BURNING CLASS, ABT, POWER FITBALL, TOTAL BODY WORKOUT,ZUMBA, DNACELO, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяме за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, YOGALATES, STRETCHING, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

POWER YOGA , PILATES, BALANCE, YOGALATES, STRETCHING.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, YOGALATES, PILATES, FITBALL, STRETCHING.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

POWER YOGA, YOGALATES, BALANCE, STRETCHING, POWER FITBALL, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, YOGALATES, PILATES, FITBALL, STRETCHING.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

POWER YOGA, YOGALATES, BALANCE, PILATES, STRETCHING, POWER FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В този вариант е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удар/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, YOGALATES, PILATES, FITBALL, STRETCHING.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA ,POWER YOGA, YOGALATES, BALANCE, STRETCHING, POWER FITBALL, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE,POWER YOGA, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш интензивни интервали за 1 мин. с леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Можете да комбинирате упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълнявате без почивка (суперсерии). Освен уреди, можеш да използваш и свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужо да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP,КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE,POWER YOGA , BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA , BALANCE, PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш интензивни интервали за 1 мин. с леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Можете да комбинирате упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълнявате без почивка (суперсерии). Освен уреди, можеш да използваш и свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужо да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, TRX, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA , BALANCE,PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш интензивни интервали за 1 мин. с леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Можете да комбинирате упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълнявате без почивка (суперсерии). Освен уреди, можеш да използваш и свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужо да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, TRX, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA, BALANCE,PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA, BALANCE,PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. Ако се чувстваш уверен, можеш да редуваш интензивни интервали за 1 мин. с леки интервал за 1-2 мин. Така ще постигнеш по-висока интезвиност и тренировъчен ефект. По този начин тренирай за около 20 мин. и го редувай през тренировка със стандартната си кардио тренировка. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Можете да комбинирате упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълнявате без почивка (суперсерии). Освен уреди, можеш да използваш и свободни тежести (дъмбели, пудовки и лостове) за цялото тяло. Добави и упражнения със собствено тегло - клекове, напади, коремни преси, лицеви опори, планк. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужо да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA, BALANCE, PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20-30 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE,POWER YOGA ,PILATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA , BALANCE, PILATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20-30 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE, POWER YOGA , BALANCE,PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA, BALANCE, PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20-30 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA , BALANCE,PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, ABT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE,PILATES, YOGALATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20-30 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES, YOGALATES, YOGA.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE,POWER YOGA, BALANCE,PILATES, YOGALATES, YOGA, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE,YOGA, PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT,BODY SHAPE,POWER YOGA , BALANCE,PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE, POWER YOGA , BALANCE,PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

POWER YOGA, BALANCE,PILATES, YOGALATES, FITBALL, YOGA.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е между 30 и 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, YOGALATES, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Можеш да кобинираш упражненията по две за противоположни мускулни групи (гърди-гръб, бицепс-трицепс и т.н.) и да ги изпълняваш без почивка (суперсерии). Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е между 30 и 60 сек. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

POWER YOGA, PILATES, YOGALATES, YOGA, FITBALL, BALANCE.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията сапо 6-8 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията сапо 6-8 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

Пъмп, Total Body Workout, Функционална тренировка, Fit Art, Body Shape, Power Fitball, Функционална тренировка, Tae Bo, Тotal Body Workout.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-добре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред.Тренират се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-45 мин. Изпълняват се по 3-4 серии на упражнение и по 2-4 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 6-8 с умерена и оптимална тежест, и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Препоръчват се комплексни упражнения като - клекове, раменни преси, мъртва тяга, набирания, изтласкване от лег и др. Най-дсбре е да се комбинират свободни тежести и фитнес уред. Тренира се всяка мускулна група по 2-3 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 12-16 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 12-16 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 8-10 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 1-2 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. За начало започни с упражнения на фитнес уреди и постепено включи свободни тежести. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - 5-10 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело, гребен тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 30-40 мин. Изпълняват се по 3 серии на упражнение и по 2-3 упражнения на мускулна група. Повторенията са по 10-12 с умерено и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е 60-90 сек. Старай се да увеличаваш тежестите във всяка следваща тренировка при правилна техника. Комбинирай упражнения със свободни тежести и упражнения на фитнес уреди. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично. -Тренировкта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-16 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 10-12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 16 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 10-12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, FIT, КРЪГОВА КОНДИЦИОННА ТРЕНИРОВКА, ABT, BODY SHAPE, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-16 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 10-12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 16 повторения с ниска и умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивкта между сериите е нужно да е 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 10 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото. Отделете поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-40 мин. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения и 2-3 упражнения на мускулна група с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Използват се предимно уреди и леки упражнения със свободни тежести в добра форма. Тренира се всяка мускулна група по 1-2 пъти седмично 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, POWER YOGA, BALANCE, PILATES.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. Към всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и мед. топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. Можеш да влючиш и интервални тренировки - 1 мин. с високо темпо, последвана от 1-2 мин. с ниско темпо, общо за 20мин. 1-2 пъти седмично. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. Може да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, BURN,, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част.Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявайте разтягащи упражнения за около 5-10мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 12 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите е нужно да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, BODY SHAPE, ZUMBA, DANCELO, YOGA, PILATES, YOGALATES, POWER FITBALL, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения за около 5-10 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Изпълнявай по 1-2 упражнения на мускулна група. Можеш да разделиш тренировката на долна и горна част. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT,ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката за да подготвите тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е между 30 и 60 сек. - Тренировкта е добре да завърши упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES,YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото си - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така, и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 180 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – около 30 мин. Добър вариант е да се използват тренировка за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 170 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – около 30 мин. Добър вариант е да се използват тренировка за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – около 30 мин. Добър вариант е да се използват тренировка за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – около 30 мин. Добър вариант е да се използват тренировка за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади) и леки тежести. Също така, леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. Изпълнявай по 2-3 упражнения на мускулна група. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, BURN,, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки упражнения с ластици и медицински топки, както и и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади). 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 160 удара/мин. при здрави хора. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки упражнения с ластици и медицински топки, както и и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади). 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки упражнения с ластици и медицински топки, както и и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади). 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки подскоци и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, BODY SHAPE, ZUMBA, DANCELO, YOGA, PILATES, YOGALATES, POWER FITBALL, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене/бягане на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с умерена тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Също така леки упражнения с ластици и медицински топки, както и и упражнения със собствено тегло (клекове, набирания, коремни преси, планк, напади). 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT,ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES,YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - между 20-30 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести. Също така и упражнения с ластици и медицински топки. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Добре е да закусваш и да имате около 3 до 5 хранения на ден. Включвай разнообразна и качествена (по-малко обработена и консервирана храна). Добър вариант са: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, овесени ядки, не тлъсти меса, риба, птиче месо, яйца, умерено млечни продукти, ядки и семена, както и зехтин и умерено масло, ориз, картофи. Приемай достатъчно течности (поне 2 литра), вода, чай и кафе, умерено фрешове. Ограничи обработените храни, пържените храни, захарните изделия, газираните напитки и соковете. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 180 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнения зя баланс и равновесие. Това е важна част от тренировката, с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести, както и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 180 удара/мин. при здрави хора.При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня за баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести, както и упражнения с ластици. Също така включете упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 170 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнения зя баланс и равновесие. Това е важна част от тренировката, с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести, както и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.
Остаряване-Добра форма-Тренирал-21-35

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 170 удара/мин. при здрави хора.При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня за баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести, както и упражнения с ластици. Също така включете упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 150 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнения зя баланс и равновесие. Това е важна част от тренировката, с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести, както и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 150 удара/мин. при здрави хора.При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня за баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести, както и упражнения с ластици. Също така включете упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, TABATA, COMBAT, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнения зя баланс и равновесие. Това е важна част от тренировката, с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тегло и леки тежести, както и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньр, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с от 3 до 5 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 140 удара/мин. при здрави хора.При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня за баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3-4 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения със собствено тело и леки тежести, както и упражнения с ластици. Също така включете упражнеия за разтягане на мускулите, за да избегнете мускулната треска. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, BURN,, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 10-15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения с леки тежести. Също, добре е да се включват и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 10-15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 160 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения с леки тежести. Също, добре е да се включват и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 140 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 10-15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

BURN, AERO KICK BOX, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да е 140 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения с леки тежести. Също, добре е да се включват и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

PUMP, STEEL JUMP, BURN, AERO KICK BOX, STEEL TONIC, FIT, TOTAL BODY WORKOUT, STEP BODY WORKOUT, ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 10-15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT, BODY SHAPE, ZUMBA, DANCELO, YOGA, PILATES, YOGALATES, POWER FITBALL, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с около 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. Може да се използва ходене на пътека с наклон, степер, колело. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. При всяка тренировка изпълнявай разтягащи упражнения и упражнеиня зя баланс и равновесие. Това е важна част с цел превенция и развитие на здравето. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20-30 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии на мускулна група по 15 повторения с лека тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. Добре е да се включват и упражнения с леки тежести. Също, добре е да се включват и упражнения с ластици. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

FIT, TOTAL BODY WORKOUT,ABT, FAT BURNING CLASS, ZUMBA, DANCELO, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, КОМБИНИРАНА ГИМНАСТИКА, НАРОДНИ ТАНЦИ.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - около 20 ми. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 6 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - около 20 ми. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 150 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 8 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - около 20 ми. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 130 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 10 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - минимум 20 мин. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвиш тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15 мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, PILATES,YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Колко често да посещаваш фитнеса?

Препоръчваме ти да започнеш с минимум 3-4 тренировки на седмица.

Как да протече една твоя тренировка?

1. Всяка тренировка е нужно да започва с кардио - около 20 ми. В твоя случай е най-удачно да се ползва колело, колело с облегалка или крос тренажор. Добре е темпото да е ниско и равномерно, сърдечната честота да не надхвърля 120 удара/мин. при здрави хора. Много важно е да се правят специфични раздвижващи и разтягащи упражнения в началото на тренировката, за да подготвите тялото, както и упражнения за гъвкавост и баланс - отдели поне 10-15мин. 2. Продължава с упражнения за всички мускулни групи – 20 мин. Добър вариант е да се използват тренировка на уреди за цялото тяло. Изпълняват се по 3 серии по 12-15 повторения с ниска тежест и контролирано темпо. Тежестта, с която се работи, се определя индивидуално. Тя трябва да бъде определена така, че последните 1-2 повторения да бъдат изпълнени с максимално усилие. Почивката между сериите да е около 60 сек. 3. Тренировкaта е добре да завърши с упражнения за разтягане на мускулите, за да избегнеш мускулната треска. Препоръчваме ти консултация с треньор, за да те запознае с подходящите уреди и как правилно да ги използваш. С негова помощ ще постигнеш максимални резултати.

Коя групова тренировка е подходяща за теб?

YOGA, POWER YOGA, PILATES, BALANCE, YOGALATES, POWER FITBALL, FITBALL.

Колко време е нужно да следваш тази програма?

В твоя случай 12 седмици продължава 1-вия цикъл, когато тялото свиква на натоварване и заздравява сухожилията и го подготвяш за следващия етап. След този период, в зависимост от постигнатите резултати, треньорът ти ще те насочи как да продължиш към желаната здравословна и физическа форма.

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

    Имена*

    Телефон*

    E-mail*

    Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

    София
    ул. „Лъчезар Станчев“ 5
    Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

    Работно време:
    Понеделник – петък: 09:00 – 17:30 ч.

    концепция и дизайн