УРЕДЪТ Е ПОДХОДЯЩ ЗА:
Упражнение бедра и седалище.
ИЗПОЛЗВА СЕ ЗА:
Оформяне на външната част на бедрата и седалището.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА УПОТРЕБА:
2 серии по 20 повторения с почивка между тях.
КАК ДА ИЗБЕРЕШ ТЕЖЕСТТА:
Последните 1-2 повторения трябва да бъдат изпълнени с максимално усилие.
Разтваряне на абдуктор машина
Уред: Abductor Machine
Тренирай за бедра и седалище уверено с програмата „Лесно начало“ на Атлетик Фитнес!
Изпълнявай упражнението с контролирано и умерено темпо. Тежестта се определя индивидуално. За да я определиш за себе си, имай предвид, че последните 1-2 повторения трябва да бъдат направени с максимално усилие.За отслабване се препоръчват по-малко серии, с повече повторения с ниска тежест и контролирано темпо.
За оформяне на мускули се препоръчват повече серии, по-малко повторения с умерена и оптимална тежест.