loader image

Тренирай вкъщи с Атлетик Фитнес

Тренировка за тонизиране, развиване мускулите, изгаряне на мазнините

Изпълнявайте тази тренировка 3 пъти седмично.

При всяка следваща тренировка прибавяйте по 1 повторение (или 10 сек.) към всяка серия, докато достигнете 30 повторения.

Всяка седмица добавяйте по 1 серия към всяко упражнение.

Изпълнете следните упражнения в този ред с 1 мин. почивка между сериите:

(Ако сте напреднал, изпълнявайте всички упражнения без почивка между тях и с 3 мин. почивка между сериите. )

Повдигане на краката от лег: 2 серии по 12 повторения.

Почивка: 1 мин. между сериите.

Коремни преси: 2 серии по 12 повторения.

Почивка: 1 мин. между сериите. 

Лицеви опори : 2 серии по 10.

Почивка: 1 мин. между сериите. 

Супермен: 2 серии по 20 сек.

Почивка: 1 мин. между сериите. 

Клекове : 2 серии по 15 повторения

Почивка: 1 мин. между сериите

Бягане на място: 2 серии по 1 минута.

Почивка: 1 мин. между сериите