Тренирай вкъщи с Атлетик Фитнес
Тренировка за тонизиране, развиване мускулите, изгаряне на мазнините
Изпълнявайте тази тренировка 3 пъти седмично.
При всяка следваща тренировка прибавяйте по 1 повторение (или 10 сек.) към всяка серия, докато достигнете 30 повторения.
Всяка седмица добавяйте по 1 серия към всяко упражнение.
Изпълнете следните упражнения в този ред с 1 мин. почивка между сериите:
(Ако сте напреднал, изпълнявайте всички упражнения без почивка между тях и с 3 мин. почивка между сериите. )
Повдигане на краката от лег: 2 серии по 12 повторения.
Почивка: 1 мин. между сериите.
Коремни преси: 2 серии по 12 повторения.
Почивка: 1 мин. между сериите.
Лицеви опори : 2 серии по 10.
Почивка: 1 мин. между сериите.
Супермен: 2 серии по 20 сек.
Почивка: 1 мин. между сериите.
Клекове : 2 серии по 15 повторения
Почивка: 1 мин. между сериите
Бягане на място: 2 серии по 1 минута.
Почивка: 1 мин. между сериите
