Умората – какво е всъщност и как да я преборим

Умората – какво е всъщност и как да я преборим

Умората – какво е всъщност и как да я преборим 1920 1200 Athletic

„Постоянно съм уморен“ е често чувано оплакване. Отпадналостта и умората са често срещани проблеми. Почти винаги, обаче, те не са медицински проблеми, а такива, които могат да бъдат преодолени чрез промяна в начина на живот.

Умората може да се отрази отрицателно върху работата, семейния живот и социалните взаимоотношения. Умората има репутацията на неясен и труден за определяне от лекарите проблем и, поради тази причина, много хора с такива трудности рядко ги споделят на лекуващите ги.

Лекарите, които са наясно с това, вземат проблема сериозно и се опитват да определят основната причина. Има много причини, поради които хората се уморяват, но пък и има и много начини за преодоляване на ситуацията. Днес ще разгледаме и причините и начините за отстраняването им, но преди това нека видим какво представлява умората.

Какво всъщност е умората?

Простичко казано, умората е усещането, че сме уморени. Обикновено тя се различава от усещането за сънливост или психологическото усещане за апатия, въпреки че и двете могат да я съпровождат.

Други начини за описване на умората включват:

  • понижена или никаква енергия;
  • физическо или психическо изтощение;
  • липса на мотивация.

Причини за отпадналост и умора

Умората е често срещано явление – всички хора се уморяват. Това, обаче, обикновено не се дължи на медицинско заболяване. Немедицинските причини често включват персонални хранителни навици и начина на живот, като цяло.

Следните фактори могат да допринесат за умората, самостоятелно или в комбинация:

  • психологически и психосоциални – стрес, тревожност и депресия;
  • физически – анемия, диабет, жлезиста треска и рак.
  • физиологични – бременност, кърмене, неадекватен сън и прекомерно физическо натоварване.
  • Някои видове умора обикновено не се считат за медицински проблем, като например отпадналост в резултат на:
  • физическа дейност;
  • скука;
  • емоционален стрес;
  • липса на сън.

Определени навици в начина на живот също допринасят значително за отпадналост и умора:

  • оставане до късно;
  • прекомерна консумация на кофеин;
  • злоупотреба с алкохол;
  • консумация на нездравословна храна (junk food).

Начини да се преборим с умората и отпадналостта

Няма универсален лек за борба с умората, тъй като подходът зависи от причините ѝ. Ако диагностичният процес не разкрие основно медицинско обяснение за умората, следните промени в режима на хранене и начина на живот могат да помогнат за преодоляването ѝ.

  • подобряване на навиците на съня и осигуряване на пълноценен сън;
  • значително намаляване на кофеина и повишена консумация на вода;
  • здравословно хранене, за да се избегне както наднормено, така и поднормено тегло;
  • по-честа консумация на храна за забързване метаболизма и нормализиране на нивата на кръвна захар;
  • определяне на реалистични очаквания за работно натоварване и създаване на график с ежедневните дейности;
  • идентифициране и справяне със стресиращи фактори – например чрез взимане на отпуск от работа или решаване на проблеми във взаимоотношенията с партньора;
  • редовни тренировки и подходящ баланс между активности и почивка;
  • определяне на време за отпoчиване – например чрез медитация или йога.

Тренировка сигурно е последното нещо, което би правил, когато си уморен. Въпреки това, физическата активност неимоверно повишава нивата на енергия. Упражненията подобряват работната ефективност на сърцето, белите дробове и мускулите, а това, от своя страна, те зарежда с повече енергия за всякакви дейности.

Ако се чувстваш уморен в последно време и се чудиш с какви упражнения и тренировки да преодолееш отпадналостта и умората, можеш да се обърнеш към Атлетик Фитнес. Нашите инструктори ще ти помогнат да избереш най-добрата програма, с която бързо да пребориш умората и да се заредиш с енергия.

 

Оставете отзив

Абонамент за новини и промоции

сега може да научавате първи за нашите активности

Абониране за актуални новини и промоции от Атлетик Фитнес

Имена*

Телефон*

E-mail*

Контакти централен офис на Атлетик Фитнес

София
ул. „Лъчезар Станчев“ 5
Софарма бизнес тауърс, кула А, ет. 4

Работно време:
Понеделник – петък: 09:00 – 17:30 ч.

концепция и дизайн