„Постоянно съм уморен“ е често чувано оплакване. Отпадналостта и умората са често срещани проблеми. Почти винаги, обаче, те не са медицински проблеми, а такива, които могат да бъдат преодолени чрез промяна в начина на живот.
Умората може да се отрази отрицателно върху работата, семейния живот и социалните взаимоотношения. Умората има репутацията на неясен и труден за определяне от лекарите проблем и, поради тази причина, много хора с такива трудности рядко ги споделят на лекуващите ги.
Лекарите, които са наясно с това, вземат проблема сериозно и се опитват да определят основната причина. Има много причини, поради които хората се уморяват, но пък и има и много начини за преодоляване на ситуацията. Днес ще разгледаме и причините и начините за отстраняването им, но преди това нека видим какво представлява умората.
Какво всъщност е умората?
Простичко казано, умората е усещането, че сме уморени. Обикновено тя се различава от усещането за сънливост или психологическото усещане за апатия, въпреки че и двете могат да я съпровождат.
Други начини за описване на умората включват:
- понижена или никаква енергия;
- физическо или психическо изтощение;
- липса на мотивация.
Причини за отпадналост и умора
Умората е често срещано явление – всички хора се уморяват. Това, обаче, обикновено не се дължи на медицинско заболяване. Немедицинските причини често включват персонални хранителни навици и начина на живот, като цяло.
Следните фактори могат да допринесат за умората, самостоятелно или в комбинация:
- психологически и психосоциални – стрес, тревожност и депресия;
- физически – анемия, диабет, жлезиста треска и рак.
- физиологични – бременност, кърмене, неадекватен сън и прекомерно физическо натоварване.
- Някои видове умора обикновено не се считат за медицински проблем, като например отпадналост в резултат на:
- физическа дейност;
- скука;
- емоционален стрес;
- липса на сън.
Определени навици в начина на живот също допринасят значително за отпадналост и умора:
- оставане до късно;
- прекомерна консумация на кофеин;
- злоупотреба с алкохол;
- консумация на нездравословна храна (junk food).
Начини да се преборим с умората и отпадналостта
Няма универсален лек за борба с умората, тъй като подходът зависи от причините ѝ. Ако диагностичният процес не разкрие основно медицинско обяснение за умората, следните промени в режима на хранене и начина на живот могат да помогнат за преодоляването ѝ.
- подобряване на навиците на съня и осигуряване на пълноценен сън;
- значително намаляване на кофеина и повишена консумация на вода;
- здравословно хранене, за да се избегне както наднормено, така и поднормено тегло;
- по-честа консумация на храна за забързване метаболизма и нормализиране на нивата на кръвна захар;
- определяне на реалистични очаквания за работно натоварване и създаване на график с ежедневните дейности;
- идентифициране и справяне със стресиращи фактори – например чрез взимане на отпуск от работа или решаване на проблеми във взаимоотношенията с партньора;
- редовни тренировки и подходящ баланс между активности и почивка;
- определяне на време за отпoчиване – например чрез медитация или йога.
Тренировка сигурно е последното нещо, което би правил, когато си уморен. Въпреки това, физическата активност неимоверно повишава нивата на енергия. Упражненията подобряват работната ефективност на сърцето, белите дробове и мускулите, а това, от своя страна, те зарежда с повече енергия за всякакви дейности.
Ако се чувстваш уморен в последно време и се чудиш с какви упражнения и тренировки да преодолееш отпадналостта и умората, можеш да се обърнеш към Атлетик Фитнес. Нашите инструктори ще ти помогнат да избереш най-добрата програма, с която бързо да пребориш умората и да се заредиш с енергия.
