Методът табатa е високоинтензивен тренировъчен режим. По своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:
- Максимално интензивна активност за 20 секунди;
- Почивка от 10 секунди;
- Повтаряме общо 8 пъти.
4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор…
Табата е много интензивен метод и е добре начинаещите да не започват с него, преди да укрепнат физически.
