Поддържането на добро ниво на физическа активност е нещо, към което всички трябва да се стремим. Но може да е трудно да се определи какво всъщност означава фитнес.
Фитнесът се определя, като „набор от способности, които хората имат или постигат, и които са свързани със способността им да извършват физическа активност“.
Това описание обхваща доста повече от това човек да може да тича бързо и да вдига големи тежести. Въпреки че и последните две са важни, те се отнасят само до определени области на фитнеса. В днешната статия ще разгледаме по-подробно какво значи фитнесът.
Интересни факти за фитнеса
- Мускулната сила се увеличава чрез хипертрофия на влакната и невронни промени.
- Благодарение на упражнения, тялото може да се променя, без да се променя теглото.
- Поддържането на добра физическа форма може да помогне за предотвратяването на някои заболявания.
- Разтягането и загряването увеличават гъвкавостта, което пък може да облекчи редица медицински оплаквания.
- Сърцата на спортисти и атлети показват различни промени в зависимост от избрания от тях спорт.
Какво значи да си физически годен?
Всъщност терминът „физически годен“ зависи от това колко добре отделен индивид покрива компонентите да бъде в добро здраве. Тези компоненти включват:
- мускулна сила;
- мускулна издръжливост;
- гъвкавост;
- състав на тялото;
- сърдечно-респираторен фитнес.
Нека ги разгледаме поотделно: Мускулна сила
Мускулната сила се определя, като „способността на мускула да упражнява сила по време на тренировка“.
Има няколко начина за измерване на мускулната сила. Най-добрият е чрез повдигане или бутане на тежест в определено положение и сравняване на резултатите.
Ако се работи над един мускул редовно и последователно, той ще увеличи силата си. Разбира се, не трябва да се забравя и приемът на достатъчно протеин.
Мускулна издръжливост
Издръжливостта е „способността на мускула да продължи да упражнява сила, без да се изморява“. Както бе споменато по-горе, тренировките за сила изграждат по-големи мускули. Тренировката за издръжливост, от друга страна, не генерира непременно мускули с по-голям размер.
Това е така, защото тялото се фокусира повече върху сърдечно-съдовата система, гледайки мускулите да получават кислородната кръв, от която се нуждаят, за да продължат да функционират.
Гъвкавост
Гъвкавостта е диапазонът на движение на става. Гъвкавостта е важна защото подобрява способността за плавно свързване на движенията и може да помогне за предотвратяване на наранявания. Гъвкавостта е специфична за всяка става и зависи от редица променливи, включително стегнатостта на сухожилията.
Състав на тялото
Съставът на тялото измерва относителните количества на мускулите, костите, водата и мазнините.
На практика човек може да поддържа едно и също тегло, но да има значителни разлики в съотношението на компонентите, съставляващи тялото му.
Например хората с високо съотношение на мускули тежат повече от тези със същата височина и обиколка на талията, които имат по-малко мускули. Мускулите тежат повече от мазнините.
Сърдечно-респираторен фитнес
Сърдечно-респираторната издръжливост показва колко добре тялото ни може да доставя енергия по време на физическа активност чрез кръвоносната и дихателната системи на тялото.
Дейности, които подобряват тази издръжливост, са тези, които причиняват повишен сърдечен ритъм за продължителен период от време. Важно е тези дейности да се правят бавно и постепенно да се увеличава интензивността им.
Такива дейности са:
- плуване;
- бързо ходене;
- джогинг;
- колоездене.
Това са петте основни компонента на фитнеса. Ако имаш други въпроси, можеш да се обърнеш към инструкторите в Атлетик Фитнес, които с удоволствие ще ти отговорят.
Приятна тренировка!
