Работиш по 8 часа или дори повече в офис, седнал пред компютъра? Чувстваш се постоянно схванат и нямаш енергия за нищо? Искаш ли да научиш как да бъдеш по-активен през работния ден, а и след това? Ако отговорът на всички въпроси е „да“ – тази статия е за теб! Така нареченото „заседяване“ на работното място…

Фитнес триковете, които ще ти предложим, могат да се прилагат както в най-напрегнатите ти дни, така и по време на празници, когато имаш безброй задачи – от избиране на подаръци за семейството и приятелите, до приготвяне на празничната трапеза. В такива дни, една от задачите винаги остава на заден план и това обикновено е тренировката.…

Някои промени могат да се случат доста бързо, докато други отнемат месеци, за да повлияят на твоята рутина. Завръщането във фитнеса след кратка почивка, може да се окаже по-трудно, отколкото си предполагал. Понякога е възможно да се чувстваш, все едно вдигаш тежести за първи път, а тичането след кратка почивка може да ти се стори…

Тренировките е необходимо да станат част от ежедневието ти, за да бъдеш по-здрав и силен. Да, на практика не е толкова лесно, когато вземеш предвид всички останали задължения, които имаш в ежедневието си, но за да успееш да постигнеш всичко, което желаеш през целия ден се изисква да имаш много „гориво“ под ръка, по всяко…

Ако си напълно начинаещ в тренировките или е минало много време откакто си тренирал за последно, вероятно се чудиш откъде да започнеш. Колко кардио е нужно да правиш и какви да бъдат силовите тренировки? Как да съчетаеш всичко това и да избегнеш разтягане на мускул или по-голяма контузия? Първата ти стъпка е да научиш основите…

В част 1 на статията ти зададохме някои основни насоки за това как да настроиш програмата си за тренировка, която е подходяща за начинаещ. Най-важните компоненти за създаването на качествено упражнение са честотата, интензивността, времето и тип упражнение или още наречените F.I.T.T. В настоящата статия ще разгледаме конкретни практически упражнения, които ще ти помогнат да…