Как се използват фитнес уредите: настройки и първи стъпки в залата

Влизаш в залата и виждаш седалки с лостове, тежести с щифтове и скрипци с различни ръкохватки. Откъде да започнеш? Първата стъпка е да разбереш за какво служи конкретният уред и как се настройва спрямо теб.

Няма отделна категория „фитнес уреди за начинаещи“. Една и съща машина може да се използва от хора с различен опит. Изборът на упражнение, настройките, натоварването и изпълнението са това, което прави работата с нея подходяща за конкретния човек.

Първо разпознай вида на уреда

Не всичко в залата се настройва по един и същ начин. Най-често ще срещнеш:

• Силови машини с пакет тежести. Натоварването обикновено се избира с щифт, а движението следва определена траектория.
• Машини с дискове. Натоварват се с отделни тежести. Преди работа трябва да знаеш как се използват ограничителите и как се заема и освобождава началната позиция.
• Скрипци. Позволяват различни упражнения според височината, ръкохватката и позицията на тялото.
• Кардио уреди. Пътека, велоергометър, кростренажор и други модели имат собствени бутони, режими и начин за спиране.

Табелката на машината е отправна точка. Прочети името, схемата на движението и указанията на производителя. Ако не разбираш настройка или механизъм, помоли инструктор да ти го покаже.

Пет неща за проверка преди първото повторение

1. Седалката и облегалката

Височината на седалката променя положението ти спрямо ръкохватките и движещите се части. Облегалката определя опората и началната позиция. Настройките на предишния човек не са автоматично подходящи за теб.

Променяй позицията, когато машината е в покой, според указанията ѝ. Увери се, че щифтът или заключващият механизъм е влязъл на мястото си, преди да започнеш.

2. Опорите и ролките

Подложките за бедрата, гърдите или краката имат конкретна функция. Те трябва да дават опора в предвидената зона, без да те принуждават да се усукваш или да компенсираш с неудобна позиция. Разположението им зависи от модела и упражнението — поискай демонстрация, вместо да го отгатваш.

3. Началната позиция и обхватът на движение

Някои машини позволяват регулиране на началната позиция. Не избирай крайна настройка само защото уредът я допуска. Трябва да можеш да заемеш позицията и да изпълниш движението контролирано. Инструкторът може да ти помогне да разбереш как изглежда това за конкретното упражнение.

4. Натоварването

За първо запознаване започни с леко натоварване, с което можеш да провериш настройката и движението. При машина с пакет тежести щифтът трябва да е поставен докрай в избраната позиция. Не го мести, докато тежестите са повдигнати или друг човек използва машината.

Числата на две различни машини не са пряко сравними. Механизмът и съотношението на скрипците може да се различават, затова не пренасяй автоматично същата стойност на друг уред.

5. Връщането и спирането

Преди да започнеш, разбери как ще приключиш. Знай как се връщат тежестите, как се освобождава машината и къде е бутонът за спиране при кардио уред. При машина с дискове поискай да ти покажат предпазните механизми, преди да я натоварваш.

Четири често срещани уреда и какво да попиташ за тях

Следните примери са ориентир за разпознаване, а не готова тренировъчна програма. Оборудването и механизмите се различават между залите и моделите.

Лег преса

При лег пресата избутваш платформа или преместваш седалка чрез разгъване на краката. Има различни конструкции. Попитай как се регулира облегалката, къде се поставят стъпалата, как се освобождава и заключва механизмът и какъв обхват е подходящ за теб. Не започвай, ако не знаеш как да върнеш машината в безопасна крайна позиция.

Машина за гръдна преса

Разпознава се по ръкохватките, които се избутват напред от седнало положение. Поискай да ти покажат настройката на седалката и началната позиция на ръкохватките. Целта е да не се налага да повдигаш рамене или да се извиваш, за да достигнеш и преместиш тежестта.

Гребане на машина

Това е силов уред, при който придърпваш ръкохватките към тялото. Не е същото като кардио гребния тренажор. При моделите с гръдна опора попитай как се настройват седалката и подложката, така че да достигаш ръкохватките и да движиш ръцете контролирано.

Горен скрипец

Ръкохватката е над главата, а движението е придърпване надолу. Попитай за избора на ръкохватка, настройката на опората за бедрата и начина за заемане на начална позиция. Не разчитай на засилка с тялото, за да преместиш избраното натоварване.

Какво да избягваш при първото запознаване

• Да копираш настройките и тежестта на човека преди теб.
• Да преместваш лост или щифт, без да знаеш какво освобождава.
• Да започваш с голямо натоварване, за да „усетиш дали работи“.
• Да разчиташ само на клип за различен модел машина.
• Да продължаваш през болка или да оставяш тежестите да падат неконтролирано.

Ако движението е болезнено или машината не може да се настрои удобно спрямо теб, прекрати упражнението и потърси помощ. Не е необходимо всеки човек да използва всеки уред.

Как да поискаш полезна демонстрация

Вместо „Как се работи с това?“ можеш да зададеш конкретен въпрос: „Ще ми покажете ли за какво служи тази машина, как да настроя седалката и как да започна и приключа движението?“ След това повтори настройката под наблюдение, ако е възможно.

За по-продължителна работа върху техника и избор на упражнения разгледай каква е разликата между фитнес инструктор и персонален треньор. Индивидуалните занимания и условията за тях се уговарят с клуба.

Често задавани въпроси

Има ли машини само за начинаещи?

Не. Машините не се делят по този начин. Подходящият избор зависи от упражнението, настройките, възможностите и целите на човека.

Как да помня настройките си?

След като ти бъдат показани, можеш да запишеш модела на уреда и позициите на седалката и опорите. Провери ги отново преди следваща употреба. Записките са за конкретната машина и не важат автоматично за друга.

Мога ли да разгледам оборудването преди да избера карта?

Можеш да заявиш безплатно първо посещение през Free Pass и да следваш получените от екипа указания. Така ще прецениш дали залата и локацията ти допадат.

Започни с опознаване на залата

Не е нужно да научиш всички машини за един ден. Избери удобен клуб, разгледай оборудването и потърси помощ за уредите, които ще използваш. Добре разбраното движение е по-полезна отправна точка от произволно избраната тежест.

Заяви безплатно посещение в Athletic